在马拉松比赛参预后半程时，有的跑者会出现呼吸繁难、肌肉僵硬、特别疲顿的症状男同 按摩，这被称为“撞墙期”。为什么会出现这种情况呢？哪些成分会导致“撞墙期”？

　　马拉松比赛属于高强度的耐力比赛，要思完成比赛，躯壳需要足量的碳水化合物复旧。关联词，东说念主体储存碳水化合物的量是有限的，肝脏能储存75-100克，肌肉能储存300-400克，而一场马拉松比赛花费的碳水化合物一般不低于750克。这就体现了比赛半途补给能量的伏击性。

　　肌糖原为躯壳提供了绝大部分的能量男同 按摩，当它花费殆尽时，躯壳就会能量不足，欧美性跑步发达受到影响。跑者可能会出现相当疲顿、头晕眼花、头疼、肌肉痛楚、痉挛、情态凄怨等症状，躯壳和精神王人参预了“撞墙期”。有4种情况比拟容易导致“撞墙期”的出现。

　　赛前摄入的碳水化合物不足。碳水化合物是躯壳能量的最主要着手，若是储存量不足，很快就会花费殆尽。跑者在赛前一周就要初始储存碳水化合物，比赛前1-2个小时也要补给。

　　赛中能量补给不足。赛前的能量补给并弗成看护全程比赛，是以跑者在比赛半途也要补给能量。一般情况下，每跑一个小时，需要摄入30-60克的碳水化合物，有的跑者致使需要补给80-90克。

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　　补水不稳妥。若是跑者不足时补水，躯壳缺水的情况下会导致食品消化变慢，躯壳能量供给不足。而若是补水过多，不仅给胃形成背负，还可能导致低钠血症，出现恶心、吐逆、头疼等症状。

　　喝咖啡过多。喝咖啡如实有助改善跑步发达，关联词，若是摄入了过多的咖啡因，可能会引起神过程敏、肠胃不适、头晕眼花、轻度头疼和脱水等症状，王人会导致跑者参预“撞墙期”。一般情况下，跑者按照3-6毫克/公斤体重的法式摄入咖啡因是比拟合理的。

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